Cómo comer bien cuando no tienes tiempo

Cómo comer bien cuando no tienes tiempo

Comer bien puede ser un desafío cuando se tiene poco tiempo, pero hay estrategias que se pueden utilizar para asegurarse de que se está comiendo de forma saludable incluso con una agenda ocupada. 

La alimentación es uno de los aspectos más importantes para mantener una vida saludable y equilibrada.

A veces, una ajetreada rutina diaria nos complica el sentarnos a comer y disfrutar de ello. Esto hace que descuidemos nuestra alimentación.

El estilo de vida, el ritmo laborar y los imprevistos que surgen y a los que se debe hacer frente, hacen que el hecho de comer pase a segundo plano. Se convierte en un mero trámite para reportar y recuperar la energía invertida a lo largo del día y continuar con la ajetreada agenda.

Cada vez es menos el tiempo que se invierte o del que se dispone para comer. Esto hace que no le prestemos atención y que simplemente uno opte por alimentarse a base de platos precocinados. Abusar de ellos a largo plazo puede tener consecuencias negativas para la salud.

La falta de tiempo hace que sea complicado comer de forma saludable. Pero también hace que se opte por picotear entre horas o saltarse las comidas.

Pero, no te preocupes. Aunque tu vida tenga un ritmo frenético, comer de manera saludable es posible

¿No nos crees? Quedate en este post y descubre cómo hacerlo.

¿Qué debo hacer con mi alimentación?

Reflexiona sobre tus hábitos para comer bien cuando no tienes tiempo

Primero y más importante, debes reflexionar sobre tus hábitos alimenticios, para sustituirlos por algunos más saludables y reforzarlos.

Olvidate de los alimentos procesados. Como ya sabes de anteriores entradas, el valor nutricional de estos alimentos es limitado. Además, su consumo continuado puede hacer que aumente el riesgo de padecer enfermedades crónicas.  Opta por alimentos frescos y saludables para sustituirlos.

Haz 5 comidas diarias. Saltarse las comidas tiene consecuencias negativas para tu cuerpo. Con esta técnica, evitarás comer entre horas y todo lo malo que esto conlleva.

También es importante que inviertas el tiempo necesario en hacerlo. Como mínimo, debes dedicar 20-30 minutos a comer, ya que así podrás masticar bien los alimentos y ayudarás a que tu cerebro reciba señales de saciedad.

Y es que un estudio de la Universidad de Hiroshima (Japón) concluyó que las personas que comen a una velocidad superior de la  indicada, acaban desarrollando síndrome metabólico y aumentando su peso con una mayor facilidad

Muy importante. Debes poner atención a lo que vas a comer. Saborea los alimentos, masticalos y para cuando ya no tengas más hambre, aunque todavía te quede comida en el plato.

No te centres solamente en comer. Alimentate bebiendo. Los zumos naturales de verduras y frutas nos van a aportar nutrientes para nuestro día a día

Comer bien cuando no tienes tiempo.

Ahora que ya sabes qué es lo que debes hacer para que tu alimentación y rutina se mantengan saludables, aquí hay algunas sugerencias sobre cómo puedes hacer para comer bien incluso cuando no tienes tiempo:

  • Planifica tus comidas. Dedica un tiempo a planificar tus comidas de antemano. Esto lo puedes hacer al comienzo de cada semana o en un día que tengas libre. Puedes aprovechar los domingos para prepararlo todo. Esto puede incluir hacer una lista de la compra y preparar algunos alimentos básicos que puedas usar durante la semana para elaborar tus comidas.
  • Cocina en grandes cantidades. Cuando cocines, haz más de lo que necesitas. Podrás guardar las sobras en recipientes para llevarlos contigo al trabajo y así comer durante la semana. De esta manera, no tendrás que cocinar todos los días y evitarás alimentarte de precocinados al tener opciones saludables a mano.
  • Elige alimentos fáciles de preparar. A la hora de cocinar, opta por alimentos que no requieren mucho tiempo de preparación. Elige frutas y verduras crudas, frutos secos, yogur, huevos duros, latas de atún o salmón, hummus, etc. Con esto, incluirás en tu dieta alimentos saludables y dejarás de lado los precocinados.
  • Usa electrodomésticos de cocina. Utiliza electrodomésticos de cocina que te ayuden a ir más rápido. Por ejemplo, una olla de cocción lenta, una olla a presión o un robot de cocina, para cocinar comidas saludables en poco tiempo.
  • Haz comidas en 15 minutos. Hay muchas comidas saludables que se pueden preparar en poco tiempo, incluso en menos de 15 minutos. Es el caso de las ensaladas, salteados de verduras, tacos con frijoles, arroz y verduras, etc. En ellos, puedes añadir todos los nutrientes necesarios que deben ingerir a lo largo del día para tener una dieta saludable.
  • Come más lento. Como ya hemos dicho antes, tómate el tiempo necesario para saborear cada bocado y disfrutar de tus comidas. Esto va a hacer que te sientas satisfecho con menos comida y te ayudará a reducir el riesgo de comer en exceso.
  • Ten snacks saludables a mano. Lleva contigo snacks saludables como frutas, nueces o barras de granola para cuando estés en movimiento.

Recuerda que comer bien es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable, pero también es importante ser realista y encontrar un equilibrio que funcione para ti y tu estilo de vida ocupado

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2 comentarios en “Cómo comer bien cuando no tienes tiempo”

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